كيف تنام بسرعة في الليل؟ - الجزء الأول

يواجه عدد متزايد من الناس مشكلة في مشاكل النوم ، مثل الأرق والنوم الخفيف والحرمان من النوم وما إلى ذلك.كيف تنام بسرعة في الليلتصبح مشكلة ساخنة بين الجمهور ، وخاصة بين الأشخاص الذين يعملون أو يدرسون تحت الكثير من الضغط. إن النوم الجيد مهم بشكل لا يصدق والذي يؤثر بشكل صحيح على مشاعرك وعاطفيك وجسدهم ووظيفة الدماغ.

يريد الكثير من الناس إيجاد بعض الطرق للتعامل مع مشاكل النوم. النوم بسرعة هو حلم كبير لهم. لذلك ، أعطيك هنا بعض النصائح والحلول لكي الابتعاد عن المشكلة - كيف تنام بسرعة في الليل وماذا تفعل للنوم بسرعة. ويتم التأكيد على أن تحسين جودة نومك أمر بالغ الأهمية أيضًا.

في هذه المقالة ، سنتحدث أولاً عن العوامل الخارجية.

بادئ ذي بدء ، مع مراعاة درجة حرارة غرفة نومك. تتغير درجة حرارة جسمك عندما تغفو. إن خفض درجة حرارة غرفة نومك طريقة جيدة لتنام بسرعة في الليل ، ويجب منحها لتفضيلاتك بحيث تكتشف درجة حرارة النوم المناسبة لنفسك. أو يمكنك الاستحمام الدافئ قبل أن تنام ، مما قد يؤدي إلى تسريع تغيرات درجة حرارة الجسم. وبعد أن يبرد جسمك ، يمكن أن يرسل إشارة إلى عقلك في ذلك الوقت للنوم.

ثانياً ، يُقترح تقليل سطوع الضوء. يمكن أن تؤثر الأضواء على ساعتك الداخلية ، والتي تنظم النوم واليقظة. التعرض غير المنتظم للضوء يمكن أن يجعل إيقاعاتك اليومية تعطل ، بحيث يصعب عليك النوم والبقاء مستيقظًا. غالبًا ما يظل الناس في حالة تأهب للضوء الساطع ، بغض النظر عن ضوء النهار الطبيعي أو الضوء الاصطناعي. على العكس من ذلك ، يوفر الظلام جوًا من النعاس. وقد أظهرت الأبحاث أن الظلام يمكن أن يعزز إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون أساسي في النوم. لذلك من الجيد خلق بيئة مظلمة تساعدك على النوم بسرعة في الليل.

ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن يؤثر لون الحائط والديكور أيضًا على جودة نومك. يعد اختيار اللون الفاتح والزينة المعتدلة في غرفة نومك أمرًا مفيدًا لعاطفيك وحالتك المريحة ، والتي قد تكون مفيدة للنوم بسرعة.

كل ما سبق من العوامل الخارجية التي قد تتعامل مع مشكلتك في كيفية النوم بسرعة في الليل. آمل أن تتمكن هذه الحلول من تقليل مشاكل نومك وتحسن جودة نومك. وسوف نتحدث عن عوامل أخرى في المقالة التالية.