طريقة للنوم بسرعة من خلال تغيير عادات حياتك - الجزء الثاني

في المدونة الأخيرة ، نتحدث عن العوامل الخارجية للنوم السريع ، والآن حان الوقت لنلاحظطريقة للنوم بسرعة من منظور السلوكيات الفردية.

كما نعلم أن ضبط نومك يعتمد بشكل أساسي على نفسك ، لأن النوم هو أحد الأنشطة اليومية لجسمك في حياتك ، ويمكن أن تساعدك البيئة الخارجية فقط إلى حد ما. لذلك من وجهة النظر الشخصية البحتة ، ما هي طرق النوم بسرعة أثارت قلقًا كبيرًا بين الجمهور.

بادئ ذي بدء ، حدد جدولًا منتظمًا لنفسك. يتضمن هذا الجدول وقت نومك ووقت الاستيقاظ. بمجرد أن يتكيف جسمك مع هذا الجدول ، سيكون من الأسهل النوم والاستيقاظ في كل يوم. حاول الالتزام بالجدول الزمني المحدد ، إذا كان يجب تأخيره في وقت النوم ، فإن ساعة مقبولة. تذكر أن تنتهي من عقلك وجسمك لمدة 30-45 دقيقة قبل أن تذهب إلى الفراش ، وقد يكون ذلك مفيدًا للنوم بسرعة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية في اليوم أو اليوغا والتأمل قبل الذهاب إلى الفراش هي طرق جيدة للنوم بسرعة. يعتبر النشاط البدني مفيدًا للنوم الصحي. الحفاظ على ممارسة التمارين المعتدلة في الصباح يمكن أن يزيد بشكل فعال من مدة ونوعية النوم. وممارسة اليوغا أو التأمل هي أدوات جيدة لتهدئة عقلك والاسترخاء ، وإطلاق ضغطك وتوترك ، ومساعدة الدماغ في تحقيق حالة معينة للنوم.

ثم ، تناول الطعام في الوقت المناسب والكمية هو وسيلة للنوم بسرعة. يمكن أن تجعلك الوجبة العالية الكربوهيدرات تنام بشكل أسرع ، ولكنها ضارة براحة Night Sweet. على العكس من ذلك ، يمكن أن تعزز الوجبة عالية الدهون نومًا أعمق لك. ويقترح أن تناول وجبات قبل 4 ساعات على الأقل من النوم بحيث يكون لديك وقت كافٍ لهضمه.

ما هو أكثر من ذلك ، اختر مرتبة جيدة وفراش لنفسك والتي لها تأثير ملحوظ على عمق ونوعية النوم. بالنسبة لمعظم الناس ، تعد المرتبة المتوسطة من أكثر ملاءمة لهم ، والتي يمكن أن توفر دعمًا كبيرًا لظهرك ، ويمكن أن يحسن الفراش الصديق للبشرة من جودة نومك.

نأمل أن تكون طرق النوم بسرعة مفيدة لك. يمكن أن يساعدك تغيير عادات وأنماط حياتك الفردية على الابتعاد عن الأرق ومشاكل النوم الأخرى إلى حد ما.